Parerea specialistilor psihoterapeuti

Psihoterapeutii sunt de parere ca dieta ideala este intarita de insasi actiunea savarsirii actului de a gati. Insa exista si oameni care fie se folosesc de sintagma “eu nu am invatat sa gatesc”, pentru ca fie e mai comod asa, fie pentru ca nu iubesc legumele si tind sa-si piarda motivatia repede.

Daca intampinati o astfel de problema, cel mai bun remediu este gastroterapia, adica pregatirea felurilor culinare preferate de aceasta data prin propriile resurse, invatand astfel sa se obisnuiasca atat cu activitatea cat si cu ingredientele folosite. Specialistii straini sustin faptul ca stresul, depresia si emotiile, toate acesta pot fi controlate cu ajutorul gastroterapiei si prin concentrarea puterii tamaduitoare a mintii.

Mancarea, “factor de stres pozitiv”

Mancatul este un factor de stres pozitiv. Cand ne place un fel anume de mancare abia asteptam sa ajungem acasa pentru a ne putea bucura de ceea ce ne place. Insa mare atentie, sa nu picam in extrema cealalta in care bulimia se imprieteneste cu noi si ne distruge de tot.

Nu trebuie sa gasim in mancare un sprijin si sa facem acest lucru tot timpul. Trebuie sa mancam sanatos, ponderat, pentru a fi intr-o forma buna si normala de sanatate atat psihica, cat si fizica. Sa nu exageram cu mancatul excesiv si la ore nepotrivite. Dupa ora 18 ar trebui incheiata aceasta actiune, sau se mai pot manca numai un fruct sau o leguma, insa chiar si asa ne putem mentine sanatosi pregatind meniul pentru urmatoarea zi.

Trebuie sa avem mare grija de sanatatea noastra si de modul in care mancam.

Gastroterapia de grup

Prin participarea la cursuri de gastronomie si activitati de acest fel se poate organiza terapia, timp in care o persoana stresata, cazuta in rutina zilnica sau care pur si simplu a trecut printr-o deziluzie sentimentala, isi poate canaliza fortele si puterea creatoare a psihicului pentru a desavarsi un fel de mancare pe care fie sa-l imparta cu membrii grupului respectiv, fie sa-l manance singura sau in familie sau cu un prieten sau o prietena.

Gastroterapia este si o modalitate de socializare prin schimbul de informatii, impresii, idei pe tema retetelor. Daca am barfi mai putin, poate am invata mai multe secrete culinare care sa ne aduca stima de sine. Retetele bunicii sunt astazi adevarate manuscrise in care cuvintele prind viata in tigaie!

Cateva trucuri in plus

Indiferent ca nu sunteti experti culinari sau amatori entuziasti, profitati de orice moment si experimentati un nou fel de mancare. Astfel, un meniu reusit va aduce un plus de incredere in propriile forte.

Cand primiti o propunere de a va alatura unui grup de prieteni sau prietene pentru o seara de gatit impreuna, nu refuzati aceasta ocazie pentru ca va puteti fortifica relatiile cu acestia si puteti petrece momente minunate impreuna.

Cand va este foame mancati si bucurati-va de fiecare clipa de viata prin gastroterapie, insa respectati un regim normal de alimentatie si de viata.

Putem invata sa gatim chiar si din carti si de la programele TV, reviste si alte astfel de publicatii. Totul este sa vrem si sa fim motivati. Copilasii cu zambetele lor emanand viata sunt unul dintre motivele pentru care merita sa invatam sa gatim, scapand de stres si alti factori negativi.

Acum cred ca m-ati inteles de ce spun ca merita sa invatam sa fim sanatosi prin ajutorul direct sau indirect al naturii. Nu degeaba se spune ca “suntem ceea ce mancam”.

Oamenii in general mananca pentru a trai si mai rar isi aduc aminte ca traiesc pentru a manca. Si cu atat mai putini cunosc faptul ca acum exista si o terapie care se foloseste de calitatile gastronomice ale unei persoane pentru a o reintegra in societate, pentru a intari relatiile de familie, de prietenie, si chiar pentru a reda sensul vietii.

Ati auzit cu siguranta despre semnificatia etimologica a cuvantului “gastronomie” – care reprezinta arta de a prepara mancaruri alese sau insusirea de a le aprecia calitatea, gustul. In tari cum ar fi Italia, Spania, Franta, Portugalia, Anglia, Germania si multe altele, gastroterapia este material introdus in reviste, exista programe TV pe aceasta tema, precum si o puternica informare a populatiei prin diverse mijloace, si prin contactul fie direct sau indirect cu un psiholog-psihoterapeut.

Despre gastroterapie, ca subiect mediatizat in tara noastra nu se poate vorbi prea mult, desi unii oameni poate nici nu au auzit de aceasta metoda de tratament a psihicului. Insa despre gastronomia romaneasca se spune adesea ca este foarte eficienta si foarte buna, iar pentru aceasta este cunoscuta in intreaga lume.

Este posibil ca atunci cand il intrebam pe un turist strain daca stie ceva sau daca a auzit spunandu-se despre Romania, mai repede isi aminteste de “sarmalutele cu mamaliguta” decat de capitala, Bucuresti, pe care adesea o confunda cu Budapesta. Nu uita niciodata dupa ce au trecut pe aceste meleaguri de bucataria traditionala romanesca si poate pentru faptul ca le-a facut bine si pentru ca au stiut sa aprecieze lectia de gastroterapie aplicata.

Dragostea trece prin stomac

De cate ori nu am auzit folosit acest sfat intre doua prietene? Asa si este, mancarea in care este presarat un “strop” de dragoste, conduce catre o mai buna comunicare, la intarirea relatiei de cuplu. Astfel gastroterapia poate fi o modalitate de remediere a relatiei.

Dezvoltarea creativitatii copiilor

Vorbim aici de folosirea gastroterapiei in jocul cu copiii prin serile petrecute in familie pentru pregatirea unui fel de mancare favorit si pentru folosirea si dezvoltarea spiritului creativ al copilului, prin solicitarea ajutorului in decorarea preparatelor.

Cati dintre noi nu-si amintesc poate orele de gastronomie desfasurate in cadrul scolii? Aceasta materie ar trebui reintrodusa in programa scolara, astfel realizandu-se o mai buna educare a copiilor pentru viata. Ar desavarsi spiritul competitional intr-un mod creativ si ar duce la o buna dezvoltare a psihicului.

Reechilibrarea propriului psihic

Echilibrul propriului psihic ar putea fi adoptat prin remediul oferit de gastroterapie, adica prin pregatirea salatelor si mancarurilor intr-un mod estetic si relaxant. Astfel cel care ar pregati un fel preferat, s-ar bucura si de placerea de a manca ceva cu adevarat special, cu o aroma aparte, stiind sa pretuiasca si sa aprecieze ceea ce ne hraneste si spiritual cu adevarat.

Mancarea preparata acasa vs. mancarea de restaurant

Aici putem mentiona gastroterapia ca o terapie de grup, unde grupul este insasi familia. Astfel este sprijinita comunicarea, dezvoltarea spiritului de echipa. Caminul ofera o “caldura” aparte preparatelor, iar dragostea transmisa de “gospodina” familiei este considerata o energie pozitiva transmisa direct din suflet celor care se delecteaza cu roadele muncii sale.

La restaurant nu ne putem bucura de niciunul dintre aceste beneficii pentru ca toti bucatarii de cele mai multe ori fac acest lucru doar pentru satisfactia financiara, nu pentru sentimentul celor care mananca acel preparat.

Cu dragoste transmis peste veacuri ca mostenire de la bunica si mama pentru “micuta gospodina”, ritualul poate deveni cu timpul un giuvaier de nepretuit. “Caietul cu retete al bunicii” se transmite din generatie in generatie, fara a se cunoaste si faptul ca este si o metoda de terapie benefica pentru psihicul fiecaruia.

Ajutor in curele de slabire

Gastroterapia ajuta si la curele de slabire prin stabilirea unui bioritm benefic pierderii in greutate. O traditie de veacuri a devenit acum o punte spre sanatatea fizica si psihica si pentru realizarea unui vis acum posibil cu ajutorul salatelor asortate consumate des si la intervale orare potrivite ca timp, in functie de nevoile fiecaruia.

Consumate in cantitati variabile, legumele si fructele, in special cele in forma naturala si cat mai proaspete, (chiar din gradina proprie daca este posibil, pentru ca astfel este asigurata calitatea si prospetimea) pot fi adevarate remedii in tratarea psihicului si a fizicului.

Cromoterapia in gastronomie

Gastroterapia prin folosirea culorii preparatelor care ne hranesc zilnic cu tot ceea ce organismele noastre au nevoie, pot imbina planul natural cu cel creat de om. Alternarea cromatica a legumelor si ingredientelor naturale folosite intr-un preparat, poate asigura starea de bine atat a celui care gateste cat si a celui care o mananca.

Cateva trucuri:

• Luati cat mai multe mese in familie, alaturi de copii. Faceti-i sa simta ca in familie este cel mai sigur loc din lume si cei mai sinceri prieteni sunt chiar parintii, fratii si surorile.
• Consolidati-va relatia cu persoana iubita preparand si cinand macar o data pe saptamana impreuma intr-un cadru intim.
• Stimulati creativitatea si imaginatia copiilor implicand-i in mod direct la prepararea mancarurilor si incercand sa imbinati cat mai multe culori si forme.
• Nu neglijati momentele in care sunteti singuri si profitati din plin de acestea prin prepararea felului de mancare preferat si meditand la propriile nevoi si dorinte.

In articolul viitor va invit sa cititi continuarea!

Pasul doi: faza de intrerupere

Acum urmeaza trecerea la fapte, etapa in care cel care a pornit pe acest drum trebuie sa detina controlul impulsurilor (auto-controlul), identificarea si modificarea sau evitarea situatiilor care “imping” la fumat, inlocuirea cu alta actiune in situatiile in care nu pot fi evitate.

Acum presupusele “pauze de recreere” cu o tigara intre momentele de munca la serviciu sunt inlocuite cu o activitate cu efect de relaxare cum ar fi: exercitiile de respiratie, ascultarea catorva melodii preferate cu efect linistitor asupra nivelului cerebral si cardiac, utilizarea imagoterapiei sau alegerea oricarei activitati benefice care sa nu aiba legatura cu fumatul.

Pasul trei: faza de mentinere

Faza de mentinere este poate cea mai grea dintre toate celelalte, insa ea ofera independenta totala persoanei care poate mentine programul de auto-control.

Aceasta cuprinde:

1. identificarea situatiilor cu risc crescut de recadere;
2. repetarea comportamentului adecvat pentru aceste situatii;
3. evitarea ideii ca un moment de slabiciune reprezinta un soc total;
4. implicarea in alte activitati de tip recompensator.

Si poate cel mai important lucru este sa vorbiti despre perioada prin care treceti, exteriorizati trairile pe care le simtiti. Astfel “gustul” reusitei, satisfactia ca ati biruit este foarte importanta pentru a renunta definitiv si astfel ii puteti convinge si pe cei din jur sa nu va transforme intr-un fumator pasiv.

Acum ca am ajuns si la finalul acestui editorial cu efect “terapeutic”, cred ca a sosit timpul sa va eliberati din chingile unui viciu atat de puternic si sa-i faceti favoarea organismului vostru de a respira liber aerul din parcuri, din mediul inconjurator.

Si ca un cuvant de incheiere, va spun doar atat: “Nu stiti ca trupul vostru este un templu? Proslaviti doar pe Dumnezeu in trupul si in duhul vostru, care sunt ale lui Dumnezeu”. Si astfel luati in considerare ca si fumatul este un pacat atat timp cat face rau “operei divine”.

Respirati sanatos pentru ca si cei din jur sa traiasca sanatos!

Insa sunt implinita pentru faptul ca i-am putut determina pe cei din jurul meu sa renunte la acest viciu nociv. O sa va rog sa-mi acordati cateva momente din viata pe care o traiti si sa cititi, sa va ganditi si daca va convingeti sa si puneti planul in aplicare. O sa realizez un plan de terapie (tratament) cognitiv-comportamentala, de renuntare la fumat, in trei pasi.

Va invit impreuna cu mine sa-l exploram si sa-i descoperim beneficiile. Acest tip de terapie reprezinta o componenta esentiala a oricarui program de tratament.

Cum putem scapa de anii chinuitori in trei pasi

Fumatul este o “epidemie” cu care se confrunta lumea moderna si care produce anual mai multe victime decat SIDA, alcoolul, abuzul de droguri, accidentele de circulatie, crimele, tentativele de suicid si incendiile la un loc.

Primul pas spre vindecare: faza de pregatire

Acest pas este cel in care psihoterapeutul isi face simtita prezenta si alaturi de el descoperiti cateva dintre motivele pentru care ar fi bine sa “expulzati” inamicul din viata voastra. In aceasta faza sunt revazute motivele pentru abandonarea fumatului si gradul de dorinta pentru a intrerupe fumatul.

Tabagismul sta la originea unor boli foarte grave, indeosebi cancer, boli cardiovasculare si boli respiratorii cronice. Se apreciaza ca el este cauza a 2 milioane de morti pe an in tarile industrializate, dintre care aproximativ jumatate din decese survin inaintea varstei de 65 de ani. Daca majoritatea fumatorilor cunosc faptul ca tutunul contine nicotina, putini stiu ca, in afara de aceasta, in fumul de tigara se mai afla si alte aproximativ 4.000 de substante chimice, din care peste 300 sunt toxice pentru om si 43 sunt cancerigene.

O sa va prezint in programul nostru de terapie cateva complicatii medicale, considerate motive sigure de renuntare la fumat. Afectiunile legate de tabagism sunt foarte multe, compusii toxici din tutun afectand practic toate organele.

Frecventa imbolnavirilor in randul fumatorilor este, per ansamblu, de 3,5 ori mai ridicata decat in cazul celor care nu fumeaza. Aerosolii din tutun vin in contact direct cu mucoasa cavitatii bucale, a faringelui, laringelui, esofagului si cu mucoasa arborelui pulmonar, substantele toxice din componenta lor depunandu-se la aceste niveluri. Afectiunile cele mai frecvente sunt cele pulmonare, reactiile acute manifestandu-se prin iritatia si inflamatia mucoasei bronsice, responsabila pentru aparitia unei expectoratii excesive, tuse si dezvoltarea edemelor pulmonare.

Reactiile tabagice cronice sunt reprezentate de bronhopneunmopatia obstructiva cronica (manifestata prin bronsita), emfizem pulmonar si fibroza. Afectiunile respiratorii care ating fumatorii sunt reprezentate, in principal, prin bronsita cronica. Aceasta poate evolua spre emfizem si insuficienta respiratorie cronica.

Fumatul poate provoca o serie de cancere: cancerul de plaman, acesta crescand o data cu intensitatea tabagismului; cancerele gurii, de rinofaringe, de laringe si de esofag, insa exista o asociere a tutunului cu alte tipuri de cancer si anume cancerul de col uterin, cancerul vezicii, al faringelui, si pancreasului.

Deasemenea si bolile cronice sunt provocate tot de nicotina si de oxidul de carbon care perturba oxigenarea tesuturilor, antrenand o crestere a riscului bolilor coronariene (angor, infarct miocardic), a aterosclerozei aortei (anevrism) si a arterei membrelor inferioare. Astfel exista un mare risc de a face accident vascular cerebral.

Alte afectiuni legate de consumul de tutun sunt, in principal, ulcerul duodenal, ulcerul gastric, boala lui Crohn, osteoporoza si herniile (legate de tusea fumatorilor). Alte efecte ale fumatului sunt: impotenta pentru barbati si infertilitatea in cazul femeilor, deprimarea sistemului imunitar, cresterea riscului de aparitie a osteoporozei, accentuarea ridurilor faciale, carente de vitamine A, C, si E.

Fumatul altereaza simtul gustativ si olfactiv, iar ulcerele digestive sunt mai dese si mai greu de tratat in cazul fumatorilor. In cazul femeilor insarcinate, poate afecta stabilitatea sanatatii fatului si mai apoi a nou-nascutului care poate suferi mult de pe urma parintilor.

Trebuie evitat si fumatul pasiv

In cazul nefumatorilor care inhaleaza fumul tigarilor efectele sunt asemanatoare cu cele ale fumatorilor.

Chiar daca este mai bine sa nu incepi niciodata sa fumezi, datele epidemiologice arata ca exista avantaje enorme si daca se renunta la fumat. Urmatoarea etapa a fazei de pregatire o presupune stabilirea datei precise pentru intrerupere, realizandu-se un jurnal cu numarul de tigari fumate zilnic si cu motivele pentru care a fost fumata fiecare tigara.

Dar despre urmatorii doi pasi in articolul de maine…

Pe de o parte, aceasta detasare de planul fizic este buna, chiar recomandata pentru aceia dintre noi care suntem prea axati pe mancare, bautura, bani, masini, munca etc., uitand sa ne ingrijim de sufletul nostru si sa mai accesam din cand in cand si dimensiunea spirituala. Pe de alta parte, sunt ferm convinsa ca nicio tehnica de dezvoltare personala nu poate avea 100% succes daca nu ramai in contact si cu dimensiunea ta materiala – corpul tau. Nu ma crezi? Iata in continuare cateva idei despre cat de important este corpul tau pentru starea ta de spirit si pentru atingerea obiectivelor.

Miscarea fizica

Stiu, nu ai timp, ti-e lene sa cari costumatia de sport, sala e departe si abonamentul este scump. Ei bine, am o veste pentru tine: mersul pe jos este gratis; plimbatul in parc este gratis; dansul sau abdomenele facute in sufragerie sunt gratis si nu ai nevoie de echipament.

Te provoc sa incerci un lucru: inainte de a pune in practica o tehnica mentala de dezvoltare personala, precum vizualizarea sau afirmatiile, fa 20 de minute de exercitii moderate ca intensitate sau o plimbare in parc. Iti garantez ca vizualizarea va merge mult mai usor cand ai creierul oxigenat, sangele pus in miscare si endorfinele eliberate. Repet, nu este nevoie sa faci exercitii grele sau intense, doar miscare moderata timp de 20 de minute.

Schimbarea starii de spirit din exterior catre interior

In general, este nevoie sa actionam contra-intuitiv ca sa iesim dintr-o stare de spirit proasta. De exemplu, ai observat ca in momentul cand esti trist, obosit sau dezamagit adopti fara sa vrei o postura cu umerii lasati, fruntea plecata, ochii privind in jos? Incearca sa-ti indrepti spatele, sa ridici capul si sa te uiti in sus… si spune-mi daca starea ta nu s-a imbunatatit macar putin!

De asemenea, desi poate este greu de acceptat, emotiile isi au originea atat in creier, cat si in corp. Starile de bine nu apar decat in momentul cand creierul receptioneaza semnalele adecvate venite de la inima, muschi si piele. Neuropsihologul Paul Ekman a demonstrat chiar ca actul fizic de a ne ridica colturile gurii (a zambi) concomitent cu formarea de mici cute in jurul ochilor (activarea muschiului orbicular) ne poate inveseli, desi noi suntem convinsi ca doar o stare placuta ne determina sa zambim. Iata, se poate si invers!

Respiratia

Nu te limita sa consideri respiratia o functie a corpului care se intampla fara interventia ta constienta, precum bataile inimii sau digestia. Ai puterea sa iti controlezi respiratia si sa o folosesti in beneficiul tau.

Orice meditatie incepe cu o faza in care devii constient de respiratia ta, deoarece asta te ajuta sa te concentrezi si sa ignori stimulii exteriori, un aspect vital pentru o meditatie eficienta. De cate ori te enervezi sau intri in panica, in loc sa-ti folosesti energia pentru a te certa sau a-ti rula in minte scenarii de groaza, mai bine practica acest exercitiu: respira lent numarand de la 1 la 4, tine-ti respiratia 2 timpi, apoi expira numarand de la 1 la 6. Efect garantat de calmare!

Odihna

Nu degeaba privarea de somn este o tehnica de tortura! Cand nu dormi suficient si, mai rau, folosesti cafea sau energizante pentru a compensa lipsa odihnei, s-a demonstrat ca devii mai iritabil, confuz, nu te poti concentra si esti predispus sa faci greseli, sa iei decizii proaste sau sa cazi prada unor comportamente de autosabotare.

Deci lasa serialul de la miezul noptii, lasa internetul, planifica-ti activitatile mai atent astfel incat sa termini la timp ce ai de facut si sa ai parte de suficienta odihna. Cu cat corpul tau este mai obosit, cu atat randamentul tau scade si nu vrei asta, nu?

Atentia acordata simturilor

Cum sugestiv spunea Eckhart Tolle, avem tendinta sa nu “locuim in corpul nostru”. Facem majoritatea lucrurilor automat, iar mintea ne este in permanenta orientata spre trecut (de obicei amintiri urate, esecuri) sau viitor (de obicei teama, ingrijorare, proiectii negative).

Astfel pierdem contactul cu corpul nostru si riscam sa nu observam anumite mesaje pe care ni le trimite, legate de sanatatea noastra, de postura incorecta pe care o avem sau de gura de canalizare in care urmeaza sa cadem.

De-abia cand ne imbolnavim sau ne doare ceva constientizam ca avem nevoie de “ambalajul” numit corp ca sa mergem pe strada, sa castigam bani, sa iubim si sa ne distram. De aceea, este important sa practicam actiuni constiente de revenire “inapoi in corp” si de conectare la momentul prezent. Iesi din mintea ta si acorda atentie culorilor, sunetelor si mirosurilor; fii atent la gustul mancarii; mergi la masaj. E destul de greu sa fii ingrijorat cand mirosi un trandafir sau cand ti se face un masaj de relaxare…

Nu am fost sigura daca sa adaug la cele de mai sus si sfatul clasic de a adopta un stil de viata sanatos si o alimentatie echilibrata. Este aproape un cliseu si toata lumea cunoaste teoria, dar cati o traspun in practica? Asa ca reamintesc aici importanta calitatii alimentelor si a unei bune forme fizice (nu in sensul de a avea un corp de fotomodel, ci unul sanatos) pentru a gasi forta si energia sa visam, sa ne facem planuri si sa indeplinim ceea ce ne-am propus.

In concluzie, “Mens sana in corpore sano” este o maxima ce nu se va demoda niciodata. Tine minte ca ai patru dimensiuni: fizica, mentala, emotionala si spirituala, iar o abordare holistica, ce acorda atentie tuturor celor patru planuri, iti sporeste sansele de succes pe drumul dezvoltarii personale.

Astazi vom vorbi pe scurt despre ce putem face in cazul in care alegem o alta varianta decat vaccinul (fie ca nu il avem la dispozitie, fie ca nu il consideram necesar).

Recent, Clinica Diperia a prezentat cateva informatii utile in acest sens, pe langa altele, despre folosirea apei sarate indeosebi, lucru poate mai putin cunoscut. La fel, pe blogul Saccsiv gasiti informatia despre rolul esential al vitaminei D.

Din pacate, probabil nu ati auzit de astfel de lucruri din media centrala (ma refer la cele mai importante ziare si televiziuni). Dupa cum probabil nu ati auzit promovata pe larg nici “solutia naturala” impotriva gripelor, si anume intarirea imunitatii.

An de an, aceasta se pomeneste doar in treacat, ca pe ceva conex vaccinului salvator (sau citostaticelor in cazul cancerului, sau oricaror medicamente in cazul oricarei afectiuni). Dar mi se pare jignitor pentru conditia umana sa sustii si sa promovezi ideea ca vaccinul este singura aparare impotriva gripei sezoniere sau porcine, cand de fapt ea este printre ultimele. Insa nu vom comenta motivele acum.

Mediul interior

Noi suntem fiinte umane al caror organism este dotat cu tot ce este necesar pentru a se apara impotriva oricaror invadatori externi (bacterii, virusi, microbi, paraziti etc). Iar realitatea este ca nu acesti invadatori sunt cauza imbolnavirilor, prin ei insisi. Ci, mai degraba, mediul nostru interior prielnic pentru ei.

Sau, ca o interesanta comparatie gasita undeva, “o balta murdara nu devine asa datorita tantarilor, ci doar ii atrage”.

E o idee ce dateaza inca de pe vremea lui Pasteur, care se spune ca a recunoscut-o in final, desi promova contrariul. Dr. Charles Bernard, contemporanul sau, afirmase: “Nu de germeni si alti agenti patogeni trebuie sa ne facem griji, ci de propriul nostru teren interior.” Un mediu interior prost oxigenat, in care invadatorii se simt de minune, dar care nu ar putea supravietui intr-un organism plin de vitalitate.

Imunitatea reala

Nu vaccinul este cel ce ne imunizeaza la modul real – desi, in unele cazuri si la anumite persoane, el poate avea doza sa benefica. Ci crearea mediului propice in care proprii “soldati”, armata de celule responsabile de protectie, sa se poata desfasura si actiona cu eficienta.

Adica, in cazul aparitiei unui invadator, mai intai sa traga si apoi sa intrebe cine e – nu sa doarma pe ei si organismele straine sa patrunda ca-n codru si sa-si faca de cap… cum de fapt se cam intampla deja in noi.

Conceptele de alcalinizare si oxigenare celulara, ca factori esentiali ai imunitatii, au inceput sa prinda si la noi teren in ultimii 3-4 ani. Ilustrii precursori din deceniul trecut ai acestor idei in tara au fost regretatii dr. Valeriu Popa si Raul Dumitrescu.

Iar de mii de ani chinezii taoisti vorbeau despre imunitate la un nivel si mai inalt. Viziunea lor energetica despre sistemul uman cuprindea, bineinteles, si campul de protectie energetic sau energia de aparare a corpului (wei chi). Ea regleaza temperatura corpului, “hraneste” sistemul imunitar si constituie un scut energetic ce “curenteaza” invadatorii.

Toate exercitiile ce implica stimularea energiei interne duc, in timp, la crearea mediului fizic si energetic plin de vitalitate.

Combinatia potrivita de alimente – suplimente nutritive, apa, aer, exercitii energetice – reprezinta principalul factor al imunitatii reale. Chiar daca momentan acestea nu sunt promovate la fel de mult ca industria farmaceutica, avem toate sperantele ca viitorul va fi al lor.

Si oamenii vor regasi in ei insisi toate solutiile care au fost acolo de la inceput…

Faptul ca au fost foarte multe comentarii la acel articol spune clar ca acest subiect este important pentru multa lume. Intreaga problematica este legata de controversatul vaccin anti HPV (Human Papilloma Virus) care este recunoscut a avea un rol in producerea cancerului de col uterin, in sensul in care prezenta lui este asociata cu prezenta cancerului de col uterin. Este o situatie similara cu fumatul: nu toti fumatorii fac cancer pulmonar dar cancerul pulmonar este prezent mai des la persoanele fumatoare decat la nefumatori.

Revin cu acest articol pentru a aborda problema vaccinarii in general.

Exista doua elemente importante legate de subiect:

1. dreptul parintelui de a decide daca copilul sau va fi vaccinat sau nu, indiferent daca vaccinul face parte dintr-o campanie obligatorie de vaccinare sau nu;
2. necesitatea ca parintele sa ia o decizie informata.

Nu ma voi referi la punctul 1, pentru ca in articolul anterior am explicat pe larg care este baza legala ce permite refuzul realizarii oricarui tratament, conform Legii pacientului. Subliniez inca o data, un parinte poate refuza vaccinarea copilului sau chiar daca este vorba de un vaccin ce este inclus intr-o campanie de vaccinare obligatorie. Pentru aceasta este nevoie de o declaratie scrisa care trebuie inmanata autoritatilor medicale. Spre finalul articolului voi atasa o asemenea declaratie tip.

Pe de alta parte, revin cu recomandarea ca parintii sa ia o decizie informata. Pentru a face acest lucru, este necesar ca sa studieze cu atentie atat teoriile pro vaccinare cat si teoriile contra vaccinare.

Am spus “teorii” tocmai pentru ca in cadrul comunitatii medicale este o dezbatere aprinsa intre doua tabere: tabara PRO si tabara CONTRA vaccinare. Trebuie sa intelegeti ca in ambele tabere se afla medici, specialisti in imunologie, boli infectioase etc. si fiecare vine cu argumente care sa pledeze pentru decizia lor.

Argumente PRO

Mare parte din comunitatea medicala este PRO vaccinare, fiind sustinuta acerb de BIG PHARMA, care este un termen generic din jargonul american si desemneaza marile concerne care activeaza in domeniul farmaceuric, concerne care au cifre de afaceri de multe miliarde de dolari. Este important sa subliniez acest lucru, pentru ca atunci cand sunt implicate asemenea sume, exista si putinta financiara pentru a duce o propaganda eficienta, care evident este PRO vaccinare.

Ca dovada ca marile companii farmaceutice sunt gata sa dedice bani pentru a-si promova (a se citi “vinde”) produsele, este interesantul caz al campaniei de vaccinare anti HPV din Romania. Anul trecut s-a realizat un sondaj de opinie in randul parintilor referitor la acest vaccin. Parintii au respins in proportie de 90% propunerea Ministerului Sanatatii.

Acest an lucrurile au stat total altfel: atat Ministerul Sanatatii cat si firmele producatoare de vaccinuri au dus o campanie intensa de “informare”, in care, bineinteles, si-au sustinut punctul de vedere, PRO vaccinare.

Interesant de subliniat este faptul ca Ministerul Sanatatii s-a trezit sa intensifice campania numai dupa esecul de anul trecut. Daca era atat de bine intentionat sa informeze populatia despre riscurile HPV de a produce cancer de col uterin, de ce nu a facut-o de prima data, de anul trecut? Atunci ca si acum existau disponibile aceleasi statistici pe care astazi le flutura cu atata inversunare Ministerul Sanatatii.

Ca urmare, s-a realizat un sondaj de opinie (sursa), in care 52% din parinti s-au pronuntat pentru realizarea campaniei de vaccinare. Un alt fapt interesant este ca marja de eroare este de 3% (sursa). Cel putin teoretic exista posibilitate ca doar 49% din populatie sa fie PRO vaccinare. Nu are rost sa intru in dezbateri in legatura cu modul in care a fost realizat acest sondaj si cu rezultatele sale.

Revenind la informare, este important sa luati in considerare elementele PRO, iar in cazul campaniei anti HPV exista pe site-ul Ministerului Sanatatii materiale detaliate, pe care le puteti accesa aici.

De asemenea, exista un site realizat de Centrul National de Informare. Interesant de amintit ca in aceasta campanie a Centrului National de Informare este partener un ONG (Fundatia Renasterea pentru Educatie, Sanatate si Cultura) care este condus de D-na Mihaela Geoana, sotia D-lui Mircea Geoana. De asemenea nu voi comenta asupra acestui subiect de care se ocupa jurnalistii de la Curentul (sursa).

Argumente CONTRA

De asemenea ma simt dator sa subliniez ca desi trebuie luate in considerate orice surse de informatii credibile, trebuie pus accentul pe sursele de specialitate, si anume pe surse medicale.

In primul rand va recomand spre lectura cartea “Vaccinarea: eroarea medicala a secolului”, scoasa de editura Excalibur, care poate fi cumparata de aici (mentionez: nu am niciun acord cu aceasta editura si nu primesc niciun ban sau alte foloase materiale din promovarea acestei carti).

Autorul cartii este Louis de Brouwer, doctor in medicina, specialist in biologie moleculara si ecologie.

In continuare voi da alte surse, care sunt legate in vreun fel sau altul de medici inclusiv specialisti in imunologie si boli infectionase:

• lista de articole scrise de medici despre problema vaccinarii (link);
• alta lista care contine articole scrise de medici referitoare la pericolele legate de vaccinare (link);
• Medical Voices, site web scris de medici pentru a informa medicii despre subiectul “vaccinuri”, are o sectiune interesanta de carti despre acest subiect (link);
• Think Twice Global Vaccine Institute (link) care vinde o carte foarte interesanta (Vaccine Safety Manual for Concerned Families and Health Practitioner Guide to Immunization Risks & Protection), recomandata de medici (link);
• Asociatia Americana a Medicilor si Chirurgilor, care se opune vaccinarii obligatorii in SUA (link) – subliniez importanta acestui link deoarece el coincide cu pozitia mea in problema vaccinarii (nu ma opun vaccinarii ca tratament medical ci numai obligativitatii vaccinarii si tentativelor organismelor statului de a face vaccinarea fara acordul parintilor);
• National Vaccine Information Center, cea mai mare organizatie nonprofit din SUA care militeaza pentru o decizie informata privind vaccinarea copiilor, organizatie care a redactat impreuna cu Congresul American, Legea privind leziunile produse copiilor prin vaccinare (1986) si care organizeaza frecvent congrese ale specialistilor (neurologi pediatri, epidemiologi, neuroimunologi, bacteriologi, etc.) pentru a estima riscurile care apar in cadrul vaccinarilor (link).

…si multe altele.

In articolul anterior aparut in Empower.ro am fost acuzat intr-un comentariu, de un cititor revoltat, ca as promova o atitudine anti-vaccin folosind “surse discutabile”. Il invit pe acel cititor si pe toti cei care cred cu ardoare ca vaccinurile reprezinta o alternativa preferabila, chiar daca au efecte secundare, sa polemizeze cu medicii sau organizatiile enumerate de mine mai sus, pentru ca eu ma retrag.

Marele public se afla intr-o situatie nefericita: este bombardat constant pe canalele media de informatii dintr-o singura sursa, care este evident partinitoare si are clare interese financiare. Pe de alta parte exista vocea aproape neauzita a specialistilor care se pronunta pentru o decizie informata, specialisti care nu ajung in presa scrisa, la TV sau la radio. Pentru marele public acestia nu exista, deoarece sunt “invizibili” pe canalele media.

Dupa cum vedeti, ambele tabere, atat cea PRO cat si cea CONTRA contin specialisti din toate domeniile medicale, atata doar ca una dintre tabere (cea PRO) are acces preferential la canalele media, mai ales TV, pe cand cealalta tabara (cea CONTRA) nu poate fi auzita decat prin internet, (inca) singurul canal media care poate informa impartial.

Sunteti CONTRA?

In final, asa cum am spus la inceputul articolului, in cazul in care, dupa ce v-ati informat temeinic, veti considera ca nu doriti sa permiteti vaccinarea copilului vostru, va propun o declaratie pe care puteti s-o printati si s-o completati. O puteti descarca de aici.

Dupa ce ati completat-o, trebuie sa:

1. lasati o copie medicului scolar si sa cereti inscrierea in registrul de consultatie sau in registrul de vaccinare a optiunii voastre, aceea ca refuzati vaccinarea copilului cu vaccinul respectiv;
2. lasati o copie la directiunea scolii, la registratura, care este obligata sa va dea pentru acest act un numar de inregistrare, care este dovada ca scoala a fost notificata de decizia voastra;
3. lasati o copie copilului, pentru cazul special in care acesta este vizitat de o echipa de imunizare de la Ministerul Sanatatii, in timpul programului scolar, fara prezenta medicului scolar;
4. instruiti copilul sa refuze orice vaccinare sau administrare de picaturi sau pastile si sa arate declaratia pe care i-ati dat-o (pentru ca anumite vaccinuri se administreaza sub forma de picaturi sau pastile);
5. daca cunoasteti data vaccinarii, pentru siguranta maxima tineti copilul acasa, pe motiv de boala (gripa), caz in care vaccinarea este contraindicata.

Inca o data, va recomand sa luati o decizie informata si sa stiti ca este dreptul vostru de a refuza vaccinarea copilului, in cazul in care considerati ca acest lucru este in interesul sanatatii sale.

Pentru simplitate, voi reproduce pasaje relevante din stirile care au fost sursa de inspiratie a acestui articol.

Elevele de 13 ani vor fi vaccinate impotriva HPV fara aviz din partea parintilor, a anuntat Adrian Streinu-Cercel, secretar de stat in Ministerul Sanatatii, la videochat-ul REALITATEA.NET LIVE.

Nu se mai cere aviz pentru vaccinare. Se va proceda ca la orice campanie de vaccinare scolara. Se anunta cu o zi inainte, iar cine este bolnav anunta ca nu se prezinta la scoala. (sursa)

In momentul in care am citit aceasta stire mi se parea ca am glisat, pe nesimtite, intr-o lume paralela, un melanj intre “1984″ si experimentele medicale naziste din lagarele de concentrare. In primul rand am verificat din nou sursa: este vorba de realitatea.net, site-ul trustului de presa Realitatea-Catavencu. Nicidecum un blog in care se promoveaza isteric fragmente din teoria conspiratiei.

Instantaneu mi-am amintit de un drept fundamental al omului, un drept fundamental al pacientului: acela de a refuza un tratament propus de medicul care il trateaza:

Pacientul are dreptul sa refuze sau sa opreasca o interventie medicala asumandu-si, in scris, raspunderea pentru decizia sa; consecintele refuzului sau ale opririi actelor medicale trebuie explicate pacientului.

— Art. 13 din Legea nr. 46/2003 a drepturilor pacientului, completata de Norma de aplicare din 7 aprilie 2004, elaborata de Ministerul Sanatatii.

M-am informat cu privire la dreptul de decizie asupra efectuarii unei interventii medicale la copii:

In ceea ce priveste minorul, caruia ii lipseste capacitatea de a consimti, trebuie tinut seama de faptul ca o interventie nu se poate efectua decat spre beneficiul sau direct si numai cu autorizatia reprezentantului legal, sau a unei alte autoritati, persoane ori instante desemnate prin lege. (sursa)

Academia Americana de Pediatrie (The American Academy of Pediatrics, AAP) a argumentat ca “intreaga doctrina” a consimtamantului informat prezinta o aplicabilitate particulara in pediatrie. In consecinta, conform AAP, consimtamantul poate fi acordat numai de catre pacientul “cu capacitate adecvata de decizie si cu imputernicire legala.

Parintii (sau alti apartinatori legali) pot acorda consimtamantul informat, iar copilului i se solicita sa-si dea acordul informat ori de cate ori este nevoie. AAP noteaza ca acordul solicitat are relevanta mai mare cand “interventia propusa nu este esentiala pentru viata copilului si/sau poate fi practicata fara un risc substantial”. (sursa)

Mi s-au confirmat informatiile pe care le stiam deja:

1. orice pacient are dreptul de a refuza un tratament sau procedura medicala;
2. orice tratament sau procedura medicala care se acorda unui copil se poate realiza numai dupa ce s-a obtinut consimtamantul parintelui.

Si totusi, in Romania de vis in care traim, aceste drepturi exprimate clar in lege sunt considerate nerelevante de catre un secretar de stat in Ministerul Sanatatii.

Sincer sa fiu, chiar nu ma intereseaza ce intentioneaza respectivul functionar de stat sa-mi impuna, eu voi refuza activ orice atingere a drepturilor mele si ale copilului meu. Pentru ca am o fetita de 13 ani care se incadreaza in segmentul vizat de campania de vaccinare a Ministerului Sanatatii.

Apropo de campanie:

DECIZIE. Parintii fetitelor de clasa a VI-a si a VII-a vor participa la un sondaj privind vaccinarea contra HPV, comandat de Ministerul Sanatatii.

Daca jumatate dintre cei o mie de parinti chestionati vor fi de acord sa isi vaccineze fetitele si inteleg in ce consta imunizarea, MS va incepe campania de vaccinare. (sursa)

Aparent, aceasta stire arata o stupizenie de nedescris a factorilor de decizie din Ministerul Sanatatii. A declansa o campanie de vaccinare in functie de un sondaj (de opinie!) efectuat in randul populatiei este ca si cum ai decide ce tip de aripi sa montezi unui avion cu reactie facand un sondaj de opinie in randul florarilor. Sper sa nu se supere florarii pe mine, dar cred ca informatiile pe care le detin despre aerodinamica si design in aviatie nu sunt suficiente pentru a construi un avion care sa zboare cu succes.

Din pacate nu e vorba de stupizenie, ci de o politica focusata de a forta populatia sa accepte un anumit tip de vaccinare.

E suficient sa faceti un surf lejer pe net si veti vedea o multime de bannere care promoveaza vaccinarea contra HPV, este suficient sa va plimbati in oras si sa vedeti bannere publicitare care duc o campanie agresiva de sustinere a acestui vaccin. Aici e vorba de interese financiare majore, care sunt instrumentate abil, pe diferite canale, inclusiv pe cele oficiale.

Sunt medic si va spun cu sinceritate: recunosc eficienta unor anumite tipuri de vaccinuri. Fata mea a facut setul de vaccinuri obligatorii (DTP-difterie, tetanos, pertusis; poliomielitic, hepatita B etc.).

In schimb am refuzat categoric vaccinarea contra HPV din motive clare:

• este un vaccin nou, aparut de cativa ani, la care nu se cunosc efectele secundare ce pot aparea pe termen lung;
• Gardasil (vaccinul contra HPV) produce pe patru ori mai multe decese decat celelalte tipuri de vaccinuri (sursa);
• campania americana de vaccinare cu Gardasil-Silgrad a produs 19 decese in 2007 si 28 de decese in 2008 (sursa);
• FDA (Food and Drug Administration), institutia care se ocupa cu avizarea medicamentelor in SUA, a documentat 6723 de cazuri adverse la injectarea cu Gardasil din care 1061 au fost considerate serioase iar 142 au fost considerate a fi amenintat viata persoanei vaccinate (sursa);
• sunt o multime de inregistrari video pe internet cu declaratii ale victimelor efectelor adverse ale acestui vaccin, adolescente si preadolescente la care s-a administrat Gardasil (vezi lista de resurse de la sfarsitul articolului).

Ia mai gandeste-te...

Privind lista de mai sus, ca parinte in primul rand si ca medic in al doilea rand, ma ingrozesc. Nu sunt dispus sa expun fata mea unor asemenea riscuri. Sunt constient de riscurile unei infectii cu HPV si de complicatiile acesteia, dar riscul poate fi redus pana la disparitie prin metode de bun simt, printre care o viata sexuala de cuplu, normala, in opozitie cu o viata sexuala libertina, cu mai multi parteneri. Acesta este mesajul pe care il transmit fetei mele.

Va intrebati, probabil, de ce a aparut un asemenea articol intr-un site de dezvoltare personala cum este Empower.ro. Motivele sunt mai multe, pentru ca rezultatul unei preocupari constante pentru dezvoltarea personala inseamna:

• curajul sa-ti aperi drepturile;
• capacitatea de a te lupta pentru tine si pentru cei dragi;
• inclinatia de a condamna public o nedreptate, o constrangere care ti se impune, din partea statului sau a oricarei structuri organizationale;
• dorinta de a informa oamenii despre pericolele care ii ameninta (pe ei sau pe copii lor).

Sunt sigur ca voi, cei care cititi aceste randuri, simtiti ca si mine. Sunt sigur ca, indiferent daca aveti sau nu copii, sunteti revoltati de modul in care se incearca sa ni se nege drepturile legale. Sunt sigur ca simtiti nevoia sa faceti ceva.

Ce putem face? Sa ne opunem pasnic!

1. Transmiteti mai departe acest mesaj!

• Recomandati acest articol (copiati adresa URL din browser) prietenilor si cunoscutilor vostri. Luati lista de adrese de email pe care o aveti si trimiteti tuturor link-ul spre acest articol sau copiati articolul in corpul mesajului.
• Rugati prietenii vostri sa faca acelasi lucru, pentru a transforma acest mesaj intr-unul viral.
• Daca aveti un blog, scrieti un articol in care puneti link-ul spre articolul de fata.
• Daca aveti un cont de Facebook sau de Twitter, puneti un scurt mesaj cu link spre acest articol.
• In orice discutie legata de subiectul de fata, nu stati pasivi, incercati sa dati informatia mai departe!

2. Daca sunteti parinti, organizati o miscare de rezistenta la scoala copilului vostru.

• Informati copilul sa refuze orice vaccin pana nu va dati acordul scris.
• Vorbiti cu parintii din clasa pentru a organiza o sedinta in care sa dezbateti problema vaccinarii si a necesitatii acordului scris din partea parintelui.
• Organizati o intalnire la nivel de scoala cu toti parintii pentru a discuta aceasta problema.
• Initiati semnarea unei declaratii comune a parintilor si a comitetului de conducere al scolii in care aratati ca refuzati orice vaccinare a copiilor inainte de a fi informati si de a semna o declaratie de acceptare din partea parintilor.

Sunt drepturi stabilite prin lege, dar inainte de aceasta sunt drepturi naturale!

Fiecare parinte are dreptul de a lua decizii referitoare la sanatatea si viata propriului copil. Nimeni nu va poate lua acest drept decat daca veti renunta la el, din comoditate sau din necunoastere.

Puterea a fost dintotdeauna in numarul oamenilor solidari unei idei. Dati mai departe acest mesaj, impotriviti-va vaccinarii copiilor fara acordul parintilor. Iar daca altii nu vor fi de acord, faceti singuri ce considerati a fi mai bine pentru viitorul copiilor vostri.

Multumiri

• Ii multumesc lui Valentin Bora pentru ca mi-a trimis prin email link-urile cu articolele dedicate problemei vaccinarii copiilor fara acordul parintilor.
• Ii multumesc lui Ionut Ciurea pentru ca a fost de acord sa publice acest articol in Empower.ro.

Resurse

Lista cu inregistrarile video ale victimelor efectelor secundare sau ale parintilor persoanelor decedate in urma administrarii vaccinului HPV (Gardasil-Silgrad):

• Gabrielle Swank
• Christina Richelle Tarsell (decedata)
• Megan (decedata)
• Tanara Kenzie
• Ashley Ryburn
• Mikaela
• Becca Hougas
• Brittney
• cazuri in mass media

Am pierdut timpul iar acum timpul acela ma pierde pe mine.
— William Shakespeare, Richard al II-lea

“Daca vrem sa fim sanatosi trebuie sa facem miscare”. De cate ori nu am auzit spunandu-ni-se acest lucru, de cate ori nu am fost convinsi ca este adevarat si chiar am simtit un fior de dorinta de a ne apuca imediat sa facem sport. Curand insa, ne-am simtit prea obositi sau era prea cald, sau gaseam orice alt motiv pentru a ramane sedentari. Apoi ne simtim vinovati pentru ca stim ca “ar trebui” sa facem miscare.

Este cu atat mai dificil cand esti ingropat in responsabilitati zilnice sa iti iei echipamentul si sa mergi la sala. Dar avem vesti bune: MERITA!

Beneficiile unui program regulat de miscare zilnica depasesc cu mult costurile acestuia in ceea ce priveste timpul, neplacerea si transpiratia investite. Un beneficiu major este ca, dupa ce faci miscare, te simti extrem de plin de energie care iti asigura cateva ore foarte productive pe zi. Astfel incat este un mod de a dubla “investitia in timp”.

Dr. Doreen Virtue, in cartea sa Mi-as schimba viata, daca as avea mai mult timp, a identificat cateva “trucuri” pentru stimularea motivatiei de a face miscare in momentele in care simtiti ca sunteti prea ocupati, grabiti sau prea obositi:

1. Considerati ca exercitiile nu sunt optionale. Faceti din exercitiile de miscare o prioritate. Astfel veti avea mai mult timp si mai multa energie.

2. Asociati exercitiile cu ceva care va face cu adevarat placere. E bine sa adaugati un pic de distractie in programul vostru pentru ca miscarea fizica nu e intotdeauna o activitate placuta. Recompensati-va cu o carte sau o revista noua atunci cand incepeti sa mergeti pe banda rulanta sau dupa o sedinta foarte grea. Asculati muzica sau o emisiune preferata. Recompensa va va bucura la sfarsitul sedintei.

3. Folositi trucul celor 15 minute. Spuneti-va “O sa fac miscare numai 15 minute. Daca dupa 15 minute o sa vreau sa ma opresc, asa o sa fac”. In noua cazuri din zece veti continua, daca tot v-ati pus echipamentul si ati venit pana la sala.

4. Profitati de momentele libere. Puteti sa faceti miscare in timpul oricarei activitati din timpul zilei sau din gospodarie. De exemplu, puteti sa flexati piciorul cand dati cu aspiratorul in sufragerie.

5. Stabliti-va obiective realiste, pe termen scurt. Nerabdatorul si Totul-sau-nimic abandoneaza programele de miscare, atunci cand nu vad rezultate imediate.

6. Faceti miscare in drum spre casa. Intrerupeti-va calatoria spre casa si treceti pe la sala de gimnastica. Tineti tot timpul in masina sacul cu echipamentul de gimnastica.

7. Faceti miscare impreuna cu familia. Faceti jogging sau mergeti cu rolele in timp ce impingeti caruciorul, mergeti pe bicicleta cu bebelusul, incercati un sport nou impreuna cu familia, faceti drumetii, inscrieti-va la un curs de dans impreuna cu copiii.

In esenta toate obiectivele sunt la fel. Decideti ce doriti, creati pasiune, convingere si hotarare. Stabiliti un program realist, cu pasi mici. Si mai ales tineti-va promisiunile fata de voi insiva.

Urmatoarele 5 sfaturi sunt scrise din experienta proprie. Da, tinand cont foarte serios de urmatoarele sfaturi, am slabit in 5 luni 5 kilograme, atingandu-mi astfel targetul de 75 kg, cu o luna mai devreme decat planuisem. Illud ab homine factum ab altero fieri potest.

1. Mananca des dar putin. Prin des inteleg de 5-6 ori pe zi, tot la 2-3 ore. Putin insemamna ca nu trebuie sa simti senzatia de om cu burta plina. Trebuie sa iti aranjezi in asa fel portiile de mancare incat sa nu te saturi dintr-o singura portie. Cu timpul (nu uita, ai 5 luni la dispozitie), stomacul tau se va micsora si, incet, incet, senzatia de foame constanta va disparea.

2. Mananca 4-5 portii de fructe pe zi. Practic, termina fiecare masa frugala cu un fruct. Variaza de fiecare data fructele.

3. Fa cel putin o ora de exercitii fizice intense pe zi. Intens inseamna ca nu mergi la sala de forta ca sa socializezi cu staff-ul si nici sa vorbesti la telefon. Timp de cel putin o ora trebuie sa transpiri continuu. Bineinteles, intre seturile de exercitii, nu uita sa faci scurte pauze de odihna si de hidratare. Evita energizantele minune! Apa imbuteliata este de ajuns.

4. Serveste ultima masa a zilei inainte de ora 7 PM. Dar, daca iti este foarte foame, potoleste-ti ravna cu un pahar de lapte, un iaurt sau un suc natural de portocale (stors de tine, ca sa fii sigur ce bei). O banana inainte de culcare nu numai ca iti va umple stomacul cu mancare solida, dar si potasiul pe care corpul il va extrage din banana te va ajuta la prevenirea crampelor musculare (pe care este posibil sa le ai datorita efortului fizic depus peste zi si/sau a dezhidratarii).

5. Fara zahar si ulei. Stiu ca tot ce e dulce e delicios si tot ce a gatit in ulei e si mai delicios. Dar, pentru fiecare din caloriile acumulate de la cartofii prajiti mancati la pranz si de la prajitura servita dupa cina, va trebui sa depui si mai mult efort a doua zi la sala de sport.

In concluzie, fa sport mult, mamanca putin, des, cu multe fructe, fara zahar si ulei, inainte de ora 7 PM. Nu va voi spune ca este usor, dar va voi spune ca nu este imposibil!

Inchei cu traducerea in engleza a frazei din latina mentionata la inceputul articolului: “What one man can do, another can do”, rostita de personajul lui Anthony Hopkins in filmul The Edge (1997), pentru a-l convinge pe un om sa lupte cu un urs grizzly.