Lucrurile nu sunt greu de facut. Greu este sa te pui in starea de a le face.
— Constantin Brancusi

Ai avut vreodata sentimentul ca totul merge ca pe roate, ca nu ti se poate intampla nimic rau? Ca poti face ceva spectaculos de care nu te credeai in stare? Probabil ca ai trait si experienta opusa, in care totul mergea pe dos, oricat ai fi incercat.

Care e diferenta? Doar esti aceeasi persoana. Ai aproximativ aceleasi resurse. Atunci de ce uneori dai rezultate jalnice iar alteori faci lucruri extraordinare?

Totul tine de starea neurofiziologica in care te afli.

Exista stari care iti descatuseaza puterea personala (incredere, dragoste, bucurie, etc), dar si stari care o secatuiesc (frica, neliniste, tristete, frustare). Cu totii intram si iesim din stari bune si rele.

Mi s-a intamplat in viata, aflandu-ma intr-o anumita stare, sa spun lucruri pe care sa le regret. Poate vi s-a intamplat si voua. Este bine sa va amintiti aceste momente atunci cand cineva se poarta urat cu voi. Creati astfel o stare de compasiune, nu de furie.

Secretul este foarte simplu: daca reusesti sa-ti schimbi starea, obligatoriu iti schimbi si comportamentul.

V-ati intrebat vreodata cum reusesc marii sportivi sa fie in forma maxima exact inaintea unei competitii? Ei bine, sportivii cunosc secretul. Ei reusesc sa se pastreze intr-o stare de maxima productivitate pana cand ajung la reusita.

Ce sunt aceste stari si cum functioneaza?

O stare poate fi definita ca fiind totalitatea proceselor neurologice care se petrec in noi, deci totalitatea experientelor la un moment dat. Majoritatea acestor stari se petrec fara niciun control constient din partea noastra. Vedem ceva si reactionam la acel ceva intrand intr-o stare anume.

Deosebirea dintre cei care nu reusesc sa-si atinga scopurile in viata si cei care reusesc reprezinta deosebirea dintre cei care nu pot sa se transpuna intr-o stare care sa le sprijine scopurile si cei care se transpun din plin intr-o stare care ii sprijina in realizarile lor.

Pentru a obtine tot ca va doriti, cheia este de fapt abilitatea de a sti sa-ti stapanesti si sa-ti conduci starile.

Prima conditie ca sa-ti orientezi starea si sa obtii rezultatele pe care le doresti in viata este sa inveti sa-ti dirijezi efectiv creierul. Pentru asta trebuie sa intelegem cum functioneaza el.

Mai intai avem nevoie sa stim ce anume genereaza o stare.

Exista 2 componente principale ale starii:

1. Reprezentarile interioare. Inseamna ce si cum va imaginati lucrurile precum si ce si cum vi le comunicati voua insiva in legatura cu o anumita situatie cu care va confruntati. (ex: Cum va purtati cu sotul / sotia daca intarzie nejustificat acasa? Daca va imaginati ca a intampinat o problema il/o veti primi cu o stare de ingrijorare. Daca va imaginati ca a intarziat din cauza unei intalniri clandestine il/o veti intampina cu o stare de furie.)
2. Fiziologia noastra si folosirea ei. Este legata de tensiunea musculara, ce anume mancam, felul cum respiram, postura noastra, nivelul general al functionarii biochimice, toate acestea au un impact urias asupra starii noastre.(ex: Daca sunteti extrem de incordati din cauza oboselii sau daca va doare ceva ori aveti glicemia scazuta veti avea tendinta sa va reprezentati lucrurile amplificand sentimentele negative.)

Acesti doi factori – reprezentarile interioare si fiziologia – interactioneaza in mod constant pentru a crea starea in care ne aflam. Ele sunt strans legate, astfel incat orice ar afecta-o pe una o va afecta automat si pe cealalta. Comportamentul nostru este rezultatul starii in care ne aflam, iar starea este rezultatul reprezentarilor noastre interioare si ale fiziologiei noastre.

Daca nu ne dirijam constient mintea si starile, s-ar putea ca mediul inconjurator sa ne provoace niste stari nedorite. Si atunci rezultatele pot fi dezastroase.

Daca preluam controlul asupra comunicarii cu noi insine si dam semnale vizuale, auditive si tactile legate de ceea ce ne dorim, putem obtine rezultate pozitive remarcabile, chiar in situatii nefavorabile. Cei care reusesc in tot ceea ce fac sunt cei care pot reprezenta experientele din viata intr-un mod in care semnaleaza succesul asupra sistemului nervos, in ciuda stimulilor externi. Se pastreaza pe ei intr-o stare de maxima productivitate, astfel incat pot continua sa intreprinda actiuni pana cand ajung la reusita.

Cai prin care poti sa-ti schimbi starea

Pentru a reusi sa te transpui in alta stare sunt 2 variante: prin detasare si “rupere de ritm”. Iata cateva modalitati prin care puteti interveni aproape la comanda cand simtiti ca starea va poate afecta performanta:

1. Folosirea amintirilor placute (in viata fiecaruia din noi exista intamplari pe care nu le putem uita niciodata. Retraieste din plin un astfel de eveniment pana ce te incarci cu optimism si energie).
2. Foloseste-ti imaginatia (daca iti creezi in minte o imagine limpede a rezultatului pe care vrei sa-l obtii, atunci vei intra in tipul de stare care te va sprijini sa obtii rezultatele pe care le doresti).
3. Schimba mediul (petrece putin timp intr-un ambient placut care te binedispune, asculta o melodie care-ti place).
4. Schimba-ti fizionomia (fa cateva exercitii de respiratie, imbraca hainele tale preferate, schimba-ti postura, rasfata-te cu o gustare delicioasa).
5. Retraieste acea stare intrand in pielea altei persoane (intra in aceeasi stare din prisma unei alte persoane, de preferinta una foarte apropiata. Cu siguranta vei reactiona diferit).

Esentialul care trebuie retinut din acest material este ca starea voastra are o putere uriasa si voi sunteti aceia care o puteti controla. Nu trebuie sa va lasati la mila oricarei solutii care va iese in cale. Daca vreti sa atingeti desavarsirea reprezentati-va lucrurile intr-o maniera productiva. Nu exista putere mai mare decat aceea care ti-o da o stare productiva.

Metodele sunt obiceiuri ale mintii si scurtaturi ale memoriei.
— Antoine de Rivavol

V-ati gandit vreodata ce obiceiuri va aduc cele mai bune rezultate in munca? Care din ele va cresc eficienta si care va impiedica?

Obiceiurile noastre de fiecare zi sunt solutii memorate. Atunci cand mintea noastra intelege cum poate face ca un lucru sa fie indeplinit, solutia este stocata, ea fiind apoi reconsolidata de fiecare data cand o aplicam. Astfel, problemele cu care suntem familiarizati sunt externalizate subconstientului mental, care isi va aminti si va aplica solutii deja memorate.

Daca ar fi sa ne evaluam constient actualele obiceiuri, vom constata ca avem obiceiuri inradacinate care ne ajuta fim eficienti si altele care ne impiedica.

Va voi prezenta cateva obiceiuri care va pot ajuta in amplificarea eficientei personale la serviciu. Eu le-am verificat si va pot spune un singur lucru: functioneaza!

M-as bucura sa aflu ca ele v-au ajutat cel putin cat m-au ajutat pe mine. In afara de faptul ca m-au inspirat in crearea stilului propriu de lucru, in cunoasterea capacitatii de a performa, m-au ajutat si in managementul timpului.

Si inainte de a vi le mentiona, va mai dau un singur sfat: fiti rabdatori! Acordati-va o perioada de minim 30 de zile pentru acomodarea cu noile obiceiuri. Nu va asteptati ca un obicei bun sa se instaleze de unul singur, iar unul prost sa piara pe cont propriu.

Trebuie sa preiei initiativa si sa creezi schimbarile pe care le doresti. Cultiva tipuri de comportament care sa te pastreze pe calea cea buna si renunta la celelalte.

Planifica-ti sarcinile in functie de prioritati cu minim o saptamana inainte. Ai grija ca intalnirile tale sa fie bine stabilite in avans. Acest simplu fapt imbunatateste considerabil concentrarea si eficienta.

Planifica-ti agenda de lucru la sfarsitul zilei de lucru pentru ziua urmatoare. Identifica prima treaba de care va trebui sa te ocupi maine.

Incepe ziua intotdeauna cu cea mai neplacuta sarcina, fara a o amana pe mai tarziu. Aceasta mica victorie iti va da tonus pentru toata ziua. Ofera-ti recompense frecvente pe masura reusitelor tale.

Depisteaza care sunt perioadele tale de maxima productivitate si planifica-ti in acele perioade cele mai importane sarcini. Ocupa-te de lucruri mai neinsemnate in restul timpului.

Cand te apuci de o treaba, identifica punctul in care vrei sa ajungi, inainte de a te opri. Atinge neaparat acea piatra de hotar. Daca apar probleme care te distrag, noteaza-le pentru a le rezolva ulterior. Nu permite nimanui sa te intrerupa, caci pierzi concentrarea.

Inainte de a te apuca de o activitate, acorda 10-15 minute pentru incalzire, facand lucruri lejere. Apoi acorda un timp indelungat celui mai important proiect al tau, iar la sfarsit iesi usor din starea de lucru energic facand treburi neinsemnate circa 15 minute.

Aplica principiul lui Pareto, adica 80% din valoarea unei sarcini vine dintr-un efort de 20%. Concentreaza-ti energia pentru acele 20%.

Alege un ritm in mod intentionat in tot ceea ce faci si impune-ti sa-l pastrezi. Fixeaza un deadline (termen limita) pentru finalizarea oricarei misiuni.

Investeste cu incredere in hobby-urile tale. Unul din mentorii mei, Andy Szekely spunea candva: “vei obtine satisfactii doar performand pe pilonul vocatiei tale”, si-i dau dreptate. Deprinde noi abilitati intr-o activitate bazata pe unul din hobby-urile tale. Te va motiva si te va ajuta sa-ti sporesti performantele in munca.

Creaza-ti climatul optim pentru lucru. Experimenteaza o muzica care te pune in forta maxima, pastreaza un spatiu de lucru curat, ordonat si bine aerisit.

Descopera modele printe oamenii care au parte de rezultatele pe care ti le doresti, oameni care te inspira. Fii cat mai mult in prejma lor, adopta-le atitudinea, principiile. Fii cel care asculta, care invata. Candva vei ajunge un model pentru altcineva.

Filtreaza bine informatiile din canalele media. Nu te lasa intoxicat cu tot felul de informatii nefolositoare, hraneste-ti creierul cu informatii cu adevarat importante.

Grupeaza activitatile mici (comisioane, cumparaturi) si rezolva-le dintr-o miscare.

Economiseste timpul de cumparaturi facandu-le online cand este posibil sau programeaza-ti timpul de cumparaturi la ore neaglomerate.

Conecteaza-te tot timpul la proiectele tale, la telurile tale. Daca nu esti conectat in permanenta, devii frustat. Daca nu te lupti pentru visele tale, ele te vor urmari pe tine. Impartaseste-le si altora aspiratiile tale. Apropo, ai auzit care este cel mai bogat loc din lume? Este: “cimitirul viselor neimplinite”!

Asteapta-te sa investesti mult timp si energie in munca depusa pentru schimbarea obiceiurilor. O mare parte din eforturile personale pentru dezvoltare sunt canalizate spre debarasarea de tipare comportamentale vechi si formarea altora noi.

Obiceiurile tale fac ca rezultatele sa apara automat, deci asigura-te ca rezultatele tale sunt cele dorite. Ce sens ar avea sa-ti urmezi cele mai nastrusnice aspiratii, daca obiceiurile tale nu fac decat sa te tina pe loc? Daca vrei sa ai mai mult control, trebuie sa-ti cultivi obiceiurile bune.

Bibliografie
“Dezvoltare personala pentru oameni isteti” – Steve Pavlina
“Putere nemarginita” – Anthony Robbins
“Incepe cu ce nu-ti place” – Brian Tracy
Nik Halik

Va propun un Test de evaluare a Impactului Pozitiv. Testul este foarte simplu, va puteti evalua singuri pozitivitatea si apoi o puteti imbunatati.

Testul este compus din 20 intrebari la care trebuie sa va evaluati cu note de la 0 (nu/slab) la 5 (da/puternic), in fiecare din cele 20 intrebari. Rezultatele testarii sunt prezentate mai jos.

Intrebarile testului de evaluare a impactului pozitiv

1. In ultimele 24 ore am dat o mana de ajutor cuiva?
2. Sunt o persoana deosebit de curtenitoare?
3. Imi place sa ma aflu in compania oamenilor care au o atitudine pozitiva?
4. Am laudat pe cineva in ultimele 24 ore?
5. Am inceput sa ma pricep sa-i fac pe cei din jurul meu sa se simta bine?
6. Sunt mai productiv cand ma aflu in preajma oamenilor cu atitudine pozitiva?
7. In ultimele 24 ore i-am spus cuiva ca tin la el/ea?
8. Imi propun intotdeauna sa-mi fac relatii noi, oriunde as merge in societate?
9. Simt nevoia de a recompensa pe cineva cand acesta a facut un lucru bun?
10. Saptamana trecuta am ascultat pe cineva povestindu-mi despre telurile lui?
11. Ii fac sa rada pe oamenii nefericiti?
12. Ma adresez fiecaruia pe numele pe care il prefera?
13. Observ mereu ce fac colegii care au un randament excelent la munca?
14. Intotdeauna zambesc persoanelor cu care ma intalnesc?
15. Cand cineva merita sa fie laudat, nu ma abtin sa-l laud?
16. Iti place sa oferi surprize placute celor din jur?
17. Ai prieteni din copilarie?
18. Te straduiesti sa pronunti corect numele persoanelor cu care faci cunostinta indiferent de origine?
19. Identifici/remarci cu usurinta ceva special la persoanele cu care interactionezi si le faci cunoscut acest lucru?
20. Reusesti sa-ti controlezi impulsul de a-i reprosa unei persoane care a gresit?

Rezultatele testului de evaluare a impactului pozitiv

Impact Scazut (0-26)
Desi s-ar putea sa nu fii genul care incarca bateriile, luand din emotiile pozitive ale celorlalti, probabil ca nu faci prea multe eforturi pentru a imbunatati aceasta situatie. Vestea buna este ca ai capacitatea de a progresa. Sunt nenumarate lucruri pe care le poti face pentru a creste scorul si sa imprastii emotii pozitive in jurul tau. Cu putin efort, iti poti schimba dramatic comportamentul.

Impact Mediu (27-84)
Desi faci cateva lucruri pentru a imbunatati emotiile pozitive din jurul tau, poti face mai mult. Cand interactionezi cu altii, cateodata le incarci bateriile.

De ce sa nu lucrezi pentru a le incarca bateriile aproape tot timpul? Gandeste-te la modurile in care poti face asta. Poti incepe sa le pui in practica chiar din acest moment? Ce poti face in fiecare zi pentru a incarca bateriile macar unei persoane?

Impact Ridicat (85-98)
Felicitari! Faci intr-adevar o deosebire majora! Cand interactionezi cu prieteni, membrii de familie si colegi, le incarci bateriile. Si cand realizezi aceasta, ii inspiri si pe ei sa incarce bateriile altora.

Impactul incarcarii bateriilor altor persoane merge mai departe decat ti-ai putea imagina. Ramai vigilent si cauta intotdeauna lucruri noi pentru a creste emotiile pozitive. Ceilalti te vor cauta si-ti vor urma exemplul.

Inchei prin a va trimite cateva concluzii

Inchipuiti-va cum ar arata lumea dupa ce fiecare din noi am aplica gandirea pozitiva in viata de zi cu zi si in viata celor cu care interactionam.

Profitati de orice ocazie pentru a creste ponderea sentimentelor pozitive ale persoanelor din jurul vostru. Este un lucru absolut esential pentru cariera si viata tuturor. Ar putea chiar schimba lumea in care traim.

Bibliografie
Positive Psychology, Seligman & Csikszentmihalyi, 2000
Journal of Educational Psychology, Dr. Elizabeth Hurlock, 1925
Gallup Management Journal, 2003
Perfectionarea orgazitionala pozitiva, Berett-Koetler, 2003
Psihologia pozitiva in practica – TD & Clifton
Paradoxul vindecarii prin iertare – Hope D., 1987

Descoperiri recente sugereaza ca starile sufletesti pozitive reprezinta o nevoie zilnica esentiala de supravietuire. Nu numai ca ele ne imbunatatesc starea de sanatate fizica si mintala, dar permit o refacere mai rapida a organismului uman dupa episoade de durere, traume sau boli.

Studiile efectuate par sa semnaleze ca sentimentele pozitive duc la o crestere a longevitatii. Profitati de orice ocazie pentru a creste ponderea sentimentelor pozitive din viata voastra si alor voastre in relatia cu cei din jur.

Va enumar doar cateva din avantajele acestei schimbari:

• veti avea o productivitate mai mare la locul de munca;
• veti avea mai multi prieteni, o relatie mai apropiata in familie;
• mariajul vostru va castiga in trainicie;
• veti fi mai sanatosi, mai fericiti si sansele de a trai mai mult vor creste considerabil;
• gandirea pozitiva este un antidot si impotriva starilor de depresie si de boala.

Pentru a mari ponderea sentimentelor pozitive in viata voastra trebuie sa reusiti sa mariti fluxul de sentimente pozitive ale persoanelor din jurul vostru.

Conform studiului de sondare Gallup pe un esantion de 4000 persoane, principalele strategii de imbunatatire a starilor sufletesti sunt urmatoarele:

1. Evitati sa abordati o atitudine negativa in interactiunea cu ceilalti.

Ati luat vreodata pe cineva peste picior? Ati atins un punct sensibil al cuiva? Ati spus cuiva “pe sleau”, mult prea direct, unde greseste?

Daca ati raspunsul afirmativ la una din aceste intrebari, data viitoare incercati sa apasati pe butonul “pauza” in mintea voastra. Respectati-i pe cei din jurul vostru, acceptati-i asa cum sunt si chiar daca nu le puteti spune ceva bun despre ei, macar abtineti-va sa ii incarcati negativ cu reprosuri.

Daca ar fi sa tineti o evidenta a interactiunilor sociale pe care o aveti zilnic, cum ati evalua majoritatea acestor interactiuni? Pozitive sau negative?

2. Laudati ce este bun.

Fiecare interactiune ne da ocazia sa scoatem in evidenta ceea ce este bun. Pentru asta, trebuie sa ne concentram pe ceea ce este bun si merita remarcat. Daca doriti ca oamenii din jurul vostru sa inteleaga ca-i pretuiti pe fiecare in parte, atunci incercati ca recunoasterea si laudele pe care le dati sa aiba o semnificatie unica pentru fiecare individ.

3. Faceti-va prieteni foarte apropiati.

Reputatul psiholog Ed Diener a declarat: “cei mai fericiti oameni au cultivat si continua sa cultive relatii sociale de inalta calitate“.

Relatiile de prietenie se formeaza cand, de la bun inceput, exista o serie constanta de interactiuni pozitive. Daca majoritatea interactiunilor initiale sunt negative, sansele de a va imprieteni cu cineva sunt practic nule. Relatiile de prietenie de profunzime conduc la o crestere semnificativa a multumirii in viata, fapt verificat intr-un recent sondaj Gallup.

4. Oferiti pe neasteptate.

Rezultatele unui sondaj recent arata ca majoritatea oamenilor prefera cadourile neasteptate.

Cel mai important aici este elementul-surpriza. Mai mult decat atat, nu este deloc nevoie ca darul sa fie consistent pentru a reusi sa-si atinga tinta. Nu este nevoie nici ca darul inopinat sa fie tangibil. El poate fi un cadou prin acordarea responsabilitatii sau a increderii.

Este foarte important ca in interactiunile voastre sa cautati ocazia de a oferi pe neasteptate cadouri simbolice celor din jur.

5. Regula de aur: individualizarea

Cu totii cunoastem proverbul: “Ce tie nu-ti place, altuia nu-i face!”. Daca aplicam un limbaj pozitiv l-am traduce: “Fa-i altuia ce-i place sa-i faci!“.

Ori de cate ori aveti ocazia sa interactionati cu cei din jur aplicati “regula de aur” si incarcati-le bateriile celorlalti. Identificati ce au unic, ce-i distinge de altii, apoi daruiti-le aprecirea voastra. Prin consideratia voastra, le insuflati energie, ii ajutati sa-si modeleze identitatea si realizarile viitoare, deci contribuiti la reusita lor.

In articolul de saptamana viitoare veti primi un mic cadou: un test de evaluare a impactului pozitiv.