Sa fim zen: trei exercitii de relaxare

Ca tot incep vacantele si e bine sa ne relaxam mai mult-si mai mult, iti propun astazi trei exercitii de relaxare fizica si mentala. Mi le-a povestit candva prin iarna un prieten care practica yoga si meditatia de cativa ani buni. De atunci le tot folosesc, mi-au placut mai ales pentru ca desi au in spate concepte destul de complicate, oricine le poate aplica si poate beneficia de ele si fara sa cunoasca toata teoria. Seamana cu o vorba despre arta: nu trebuie sa o fi studiat ca sa te miste, sa ajunga la tine…

Camera din interior

Acest exercitiu presupune o faza initiala de construire: iti construiesti, cu ajutorul imaginatiei si celor cinci simturi, o camera a relaxarii in care te vei putea retrage de acum incolo.

E ca si cum ai picta cu gandul sau ai rezolva un puzzle imaginar. Te asezi intr-un loc confortabil, linistit si poti chiar inchide ochii. Iti imaginezi in detaliu o camera care iti place, pe care sa o asociezi cu relaxarea. Poate are culoarea dormitorului racoros de la bunici si perdele verzi cum aveai cand erai mic. Gandeste-te la detaliile de pe pereti (tablouri, ceas), la plantele pe care le-ai aseza intr-o astfel de camera a relaxarii. Ai avea nevoie de un pat sau doar un fotoliu foarte confortabil ar fi suficient? Poate ca ai vrea sa ai la indemana cateva carti preferate, pe un raft. Sau poate fotografii de familie.

E camera ta, asa ca o faci sa arate cum vrei tu. Important este sa o asociezi cu confortul si cu linistea.

Etapa urmatoare este de utilizare a camerei: o folosesti pentru a te retrage in ea, imaginar, oricand ai nevoie sa-ti incarci bateriile. Te asezi undeva unde sunt mai putine sanse sa fii deranjat, daca vrei inchizi ochii… Tu stii mai bine. Exercitiul functioneaza din motive extrem de simple de NLP (Programare Neuro-Lingvistica): cand ai “construit” camera erai intr-o stare de liniste pe care o reiei de fiecare data cand folosesti acest mic artificiu relaxant. Se spune ca ai ancorat acea stare si acum, prin exercitiu, poti reintra in ea oricand ai nevoie.

In ultimele zile ale celui de-al Doilea Razboi Mondial tensiunea la nivelele de decizie era probabil atat de apasatoare ca devenise vizibila cu ochiul liber. Numai despre Harry Truman se spune ca se plimba de colo-colo ca un fluturas si, intrebat, recunostea ca foloseste un mic truc: “Am un barlog de vulpe in mine.”

Iti spuneam ca am aflat candva prin iarna de exercitiul acesta al camerei din interior. Curioasa din fire si pentru ca intrebasem despre relaxare de nevoie, l-am si testat asa ca iti pot spune cate ceva si despre ce am observat eu:

  • Este folositor pentru starile de neliniste destul de scazuta sau ca rasfat dupa o zi grea. Daca te-ai suparat rau si faci ca trenul te poti inchide si intr-un subsol in care sa nu te mai gaseasca nimeni, ca nu vei reusi sa “patrunzi” in camera pana nu reduci suficient furia (despre furie, povestim altadata).
  • Partea de constructie a camerei este tare importanta. Chiar e nevoie sa-ti alegi bine momentul si te poti folosi de o dimineata de duminica sau de una din zilele fabuloase de vacanta.
  • Fa cateva exercitii de vizualizare inainte: ti-ai putea aminti de intamplari din copilarie, aniversari sau clipele importante pe care le-ai trait pana acum.
  • “Camera din interior” este o investitie pe termen lung. Ai observat asta, doar e vorba de construit ceva…

Lumea din jurul tau

Un exercitiu de relaxare simplu, usor de aplicat si care se poate face oriunde, chiar oriunde. Functioneaza pentru ca intrerupe firul gandurilor, or de cele mai multe ori gandurile si grijile sunt sursa nelinistilor. Daca ne mai gandim ca, oameni fiind, nu ne putem abtine sa nu fim trestii ganditoare…

Cand am spus ca e extrem de simplu nu am exagerat deloc. Exercitiul “lumea din jurul tau” presupune sa stai: pe scaun, intins, in fund, in lotus, in picioare, ghemuit, cu picioarele pe perete, cum vrei. Si mai presupune sa te concentrezi, cu ochii inchisi, pe sunetele din jurul tau. Evident, recolta de sunete e mai mare in aer liber, dar nici in casa nu e chiar liniste: ceas, vrabiile de pe pervaz, zumzaitul frigiderului si-asa mai departe.

Urmareste sunetele, concentreaza-te pe ele si cand observi ca se intoarce un gand intoarce-te si tu la sunetele tale. Nu e cazul sa-ti propui sa alungi gandurile. Nu e concurs, e relaxare deci alegem metoda mai usoara: inlocuire.

Omul din beton

Exercitiu cu dublu topping de relaxare: este si o metoda utila cand nu poti adormi. “Omul din beton” inseamna relaxare mentala si fizica in acelasi timp.

Te intinzi pe spate, in cea mai confortabila pozitie pe care ai descoperit-o tu in atatia ani de cand dormi noapte de noapte. Inchizi ochii si incepi scanarea: pornind de la degetele mari de la picioare, te concentrezi pe rand pe fiecare centimetru al corpului tau. Dupa constientizare si relaxare, imagineaza-ti cum acea parte a corpului tau devine grea. Grea ca de beton. Imagineaza-ti ca te scufunzi in saltea. Fa scanner-ul sa urce in sus pe glezne, pana la genunchi si tot asa pana ce intreg corpul s-a scufundat in saltea.

Cand te concentrezi atat de intens (cum faci in exercitiul asta) pe senzatii intrerupi gandurile care provoaca ingrijorare si te impiedica sa te simti “zen” sau sa adormi. Esti mult mai relaxat. Si probabil ca vei adormi.