Bineinteles ca avem timp sa facem miscare!
Am pierdut timpul iar acum timpul acela ma pierde pe mine.
— William Shakespeare, Richard al II-lea
“Daca vrem sa fim sanatosi trebuie sa facem miscare”. De cate ori nu am auzit spunandu-ni-se acest lucru, de cate ori nu am fost convinsi ca este adevarat si chiar am simtit un fior de dorinta de a ne apuca imediat sa facem sport. Curand insa, ne-am simtit prea obositi sau era prea cald, sau gaseam orice alt motiv pentru a ramane sedentari. Apoi ne simtim vinovati pentru ca stim ca “ar trebui” sa facem miscare.
Este cu atat mai dificil cand esti ingropat in responsabilitati zilnice sa iti iei echipamentul si sa mergi la sala. Dar avem vesti bune: MERITA!
Beneficiile unui program regulat de miscare zilnica depasesc cu mult costurile acestuia in ceea ce priveste timpul, neplacerea si transpiratia investite. Un beneficiu major este ca, dupa ce faci miscare, te simti extrem de plin de energie care iti asigura cateva ore foarte productive pe zi. Astfel incat este un mod de a dubla “investitia in timp”.
Dr. Doreen Virtue, in cartea sa Mi-as schimba viata, daca as avea mai mult timp, a identificat cateva “trucuri” pentru stimularea motivatiei de a face miscare in momentele in care simtiti ca sunteti prea ocupati, grabiti sau prea obositi:
1. Considerati ca exercitiile nu sunt optionale. Faceti din exercitiile de miscare o prioritate. Astfel veti avea mai mult timp si mai multa energie.
2. Asociati exercitiile cu ceva care va face cu adevarat placere. E bine sa adaugati un pic de distractie in programul vostru pentru ca miscarea fizica nu e intotdeauna o activitate placuta. Recompensati-va cu o carte sau o revista noua atunci cand incepeti sa mergeti pe banda rulanta sau dupa o sedinta foarte grea. Asculati muzica sau o emisiune preferata. Recompensa va va bucura la sfarsitul sedintei.
3. Folositi trucul celor 15 minute. Spuneti-va “O sa fac miscare numai 15 minute. Daca dupa 15 minute o sa vreau sa ma opresc, asa o sa fac”. In noua cazuri din zece veti continua, daca tot v-ati pus echipamentul si ati venit pana la sala.
4. Profitati de momentele libere. Puteti sa faceti miscare in timpul oricarei activitati din timpul zilei sau din gospodarie. De exemplu, puteti sa flexati piciorul cand dati cu aspiratorul in sufragerie.
5. Stabliti-va obiective realiste, pe termen scurt. Nerabdatorul si Totul-sau-nimic abandoneaza programele de miscare, atunci cand nu vad rezultate imediate.
6. Faceti miscare in drum spre casa. Intrerupeti-va calatoria spre casa si treceti pe la sala de gimnastica. Tineti tot timpul in masina sacul cu echipamentul de gimnastica.
7. Faceti miscare impreuna cu familia. Faceti jogging sau mergeti cu rolele in timp ce impingeti caruciorul, mergeti pe bicicleta cu bebelusul, incercati un sport nou impreuna cu familia, faceti drumetii, inscrieti-va la un curs de dans impreuna cu copiii.
In esenta toate obiectivele sunt la fel. Decideti ce doriti, creati pasiune, convingere si hotarare. Stabiliti un program realist, cu pasi mici. Si mai ales tineti-va promisiunile fata de voi insiva.
Ti-au placut articolele?
Aboneaza-te la blog prin RSS 
Aboneaza-te la blog direct prin email
Loading ...
17 September 2009 ora 8:56 AM
Din experienta personala, ideea de a face miscare, intr-o forma sau alta, reprezinta unul dintre reperele pozitive ale programului meu zilnic. Beneficiile la nivel fizic dar mai ales psihic fac intradevar efortul sa merite.
17 September 2009 ora 11:26 AM
Sint in stare sa merg pe jos kilometri intregi atunci cind starea interioara imi este tulburata de nebunia din jur.Ma “uit” mergind.Dar ce bine ma simt cind oboseala fizica o depaseste pe cea psihica.Am senzatia ca pot sa mut lumea.Din nefericire astfel de experiente ,cu adevarat benefice, nu le pot trai decit la munte sau la tara. Ma refugiez pe coclauri fugind “departe de lumea dezlantuita”.Orasul asta este cu adevarat MOLOH,zeu care isi maninca pruncii.Cred ca miscarea fizica ,pentru cei care mor pe metereze ca noi ,este de fapt acel “alt centru de atentie” care ne elibereaza mentalul de angoase si ne salveaza de nebunie.Ce ai scris este ca un pansament.Ramine tratamentul de respectat si asta tine de fiecare.
17 September 2009 ora 11:35 AM
Rezonez cu ideea de a face actvitati fizice. Ele ne ajuta sa fim prezenti aici si acum. In acesta clipa, singurul lucru pe care il avem. Asta are efecte terapeutice fabuloase, precum ceea ce simtim dupa exrcitiu fizic.
Aleg insa sa nu “trebuiasca” nimic in viata mea.
E ok sa nu faci sport daca alegi asta si iti asumi responsabilitatea pentru asta, acceptandu-te asa cum esti.
Poate ce e important este ce vrei, ce urmaresti.
Daca esti constient(a) de asta poti sa alegi.
Tu, cititorule, ce vrei? Ce alegi?
17 September 2009 ora 10:55 PM
Excelent articol, Melania, bine structurat si motivant.
Cu siguranta ca ne gasim timp pentru lucrurile care sunt cu adevarat importante pentru noi. Si atunci cand decidem ca fizicul nostru este important, ne facem timp si pentru “miscare”.
Astept cu interes si alte articole scrise de tine.
Felicitari pentru debut!
17 September 2009 ora 11:03 PM
Melania, cand mai scrii?
18 September 2009 ora 9:15 AM
Va multumesc tuturor pentru feedback…inseamna mult pentru mine sa stiu ca rezonez cu voi.
Ioan, ne mai “auzim” luna viitoare.
25 January 2011 ora 8:03 AM
Pentru cei care cred ca sportul si miscarea tin doar de “fizic” , sau pentru cei care “aleg” sa se accepte asa cum sunt , am o mica precizare de facut : Dumnezeu ne-a inzestrat cu un corp si o MINTE sanatoase ( apropo de zicala stramosilor nostri ) pe care suntem responsabili sa le pastram intr-o stare cat mai buna . Mintea si trupul sunt parti ale aceluiasi sistem iar miscarea are efecte benefice asupra sistemului in ansamblul sau . Un corp sanatos si ( de ce nu ) frumos atrage o minte sanatoasa si invers . Satisfactia rezultatelor obtinute este cel mai puternic factor motivator de a merge mai departe . Pentru asta e nevoie doar de primul pas ; de a iesi din casa sau din birou si a face miscare , sustinut , cel putin 30 de minute .